あなたの愛のハンドルを失う方法

あなたの愛ハンドルを失うためにどのようにプロのほぼすべてのフィットネスせれば、彼らはあなたに二つのことを教えてくれます:あなたが最初にあなたの食事療法と運動療法を改善しない場合は、腹部クランチのいかなる量が違いを生むません。

そして脂肪の損失になると「スポットを減らす」というようなことはないので、このエリアだけをターゲットにすることはできません。
ラブハンドルは、 “マフィントップ”の外観につながる、あなたの胃の両側に挟まれた脂肪は、特に頑固です。彼らはあなたの腹部の深いより危険な内臓脂肪としてダイエットや運動の変化に素早く反応せず、より「邪悪な」外観につながります。
あなたが女性で、腰のサイズが35インチを超える、または40インチを超える腰のサイズの男性の場合、まず深い腹が脂肪を失います。内臓脂肪は、高血圧、高コレステロール、前糖尿病、炎症などの多数の医学的問題に関連しているため、実際にはあなたの健康にはより良いものです。
愛情のない愛を形作る皮下脂肪を失うためには、あなたの腰、太もも、お尻の余分な脂肪を処理する必要があります。それはさらに時間と労力を要します。

あなたの愛のハンドルを失うための最良の食事は何ですか?ほとんどの人にとっては迅速で簡単なことではないので、あなたは長期的にこだわることができます。これは特に体重を減らす体の最後の場所であるため、男性の場合は特にそうです。
具体的なエクササイズの推奨事項については、3名のトップトレーナーがAリストクライアントにアドバイスを提供しました。
NBAのロサンゼルスレイカーズを含むハリウッドの俳優やプロスポーツ選手を訓練するGunnar Petersonは、清潔な食事、十分な睡眠、ストレスマネジメント、水分補給、スプリントワークなどの包括的なライフスタイルアプローチを、脂肪燃焼を最適化する。
高強度区間訓練とも呼ばれるスプリント作業は、最大の努力の期間を回復期間と交互に行う(休憩と混同しないでください)。スプリントの持続時間が長くなり、フィットネスレベルが向上するにつれて回復期間が短縮される可能性があります。定常状態の心臓は、少なくとも30分間、最大心拍数の約65%〜85%で運動することが必要です。
「最大の敗者」とは何が違うのですか? 誰が体重を減らす
体重を止める ‘最大の敗者’を分けるもの
ピーターソンが愛のハンドルを減らすために推奨していない1つの練習は重い体重のサイドベンドです。このタイプの運動は、根底にある外斜筋のサイズを大きくすることによって、愛のハンドルの外観を実際に悪化させる可能性があります。代わりに、彼は複数の運動面で腹筋だけでなく、すべての腹筋を作業することを推奨しています。これらの領域に達する練習には、木製のチョップ、薬の球の回転、薬のボールの玉掛け(様々な角度で)、左右の帯状の延長部があります。
最高のサンフランシスコベイエリアトレーナーであるAmi Jampolis(そして、完全な開示、私の姉妹)は、数日間の定常状態の心臓血管訓練とともに、カロリー燃焼筋を構築または維持するために、週に数回高強度回路訓練を勧めます。
高強度のサーキットトレーニングには、筋力トレーニング訓練(プッシュアップなど)と心臓血管訓練(ジャンパージャンプなど)の短い発作が交互に行われます。このタイプの訓練は、その速いペースと時間効率のために人気を得ており、自宅やこの種の訓練を専門とするジムで行うことができます。
斜めの筋肉を動かすために、JampolisはPetersonと一緒に体重を使ってサイド・ベンドを避けることについて同意します。代わりに、彼女は斜めの腹筋に大きな影響を与えないような2つの非常にシンプルで効果的なエクササイズを提案します:側板と自転車。どちらもどこでも行うことができ、機器を必要としません。
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セレブのトレーナーと栄養学者Harley Pasternakは、あなたの愛のハンドルを失うより簡単なアプローチを取っています。ダイエットのクリーンアップに加えて、彼はすべての顧客のフィットネストラッカーに、1日に必要な12,000ステップと1泊あたり7時間の睡眠を確実に満たすようにします。彼は、高強度のトレーニングは食欲を増やすことが多く、ダイエットに固執するのを困難にするので、週に少なくとも1回は各主要な身体部分の作業を含む定期的な筋力トレーニングとともに、単に歩くことを好みます。
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彼らのアプローチは変わるかもしれないが、専門家は人気のある言葉に同意する。「absはジムではなくキッチンで作られる」あなたが本当にあなたの愛のハンドルを失うことを望むなら、あなたのために働くダイエットプランを見つけることから始まり、あなたは長期にこだわることができ、あなたの現在のフィットネスレベル、運動の好み、予算、およびスケジュール。

側板をする方法

あなたの側に横たわって、あなたの前腕に体を持ち上げ、腰、足、肩をお互いに積み重ねてください。このポジションを可能な限り長く保持することを目指し、より強くなるにつれて時間を増やしてください。あなたの背中に倒れないようにしてください。あなたの天びんが少し離れている場合は、安定させるため、一方の足を他方の足の前に置くことができます。側面を切り替え、3回繰り返します。あなたが前進するときに、あなたは床に腰を落としてから、15〜20回横板の位置に戻して、片側3組を繰り返すことができます。

自転車をする方法

両膝を90度の角度に曲げて背中を仰ぎ、手を頭の後ろに置きます。反対側の膝に反対側の肘を当て、地面から約6インチを1本引き出します。コントロールで、拡張された脚を持ち込み、もう一方の脚を伸ばすと同時に、もう一方の肘を反対の膝に持っていく。あなたの首ではなく、あなたの胃からねじれていることを確認してください。この演習ではコントロールが重要です。スピードはあなたの友人ではありません。2秒ごとに切り替えることを目指す。60組3組(30脚あたり)を目指してください。

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