ヨガのマインド・ボディ接続で、ゲット・イン・シェイプのゴールを再起動

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毎年冒頭に何百万人もの人々が姿を現します。数ヶ月後、彼らの大半は約束を断念した。

考えられる原因は?私たちの多くは、食生活や運動プログラムを、肯定的なライフスタイルの変化ではなく、悪い行動に対する罰として見ています。私たちは、トリムや調子の美学的な目標を達成することができると思っています。テレビを見ながらトレッドミルを意識せずに歩いているか、私たちを「押しつぶす」ように設計されたブーツキャンプスタイルのクラスに身を置いているかどうかにかかわらず、私たちは通常、単に運動をするために心と身体のつながりを無視します。
この戦い – 私たちの身体に対する、手段から端までのアプローチは、維持するのが難しいだけでなく、自尊心と身体イメージに非常に破壊的です。
ヨガが1月を過ごすのを助けることができる7つの決議
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あなたは、ポジティブな身体イメージをサポートするように運動目標を設定することができます。それでも、ほとんどのゲット・イン・シェイプの願望は、審美的に集中しており、気分が良くなる心と体よりも見栄えのよい体に向けて努力しています。しかし、あなたの心と身体を結びつけることは、「痛みもなく、利益も得られません」という否定性を取り除き、改善、内外へのあなたの努力を維持するための感謝を捧げる鍵です。
ヨガは心身のつながりを育むことを目的とした練習であり、あなたの身体的性格と注意深く現れる能力を認識しています。現時点で自己愛と敬意を養うことによって、ヨガはあなたの体を尊重することを学び、より健康になるためのあなたの努力を敬うことができます。自分自身との戦争よりも望ましいと持続可能な音はないのでしょうか?
ヨガの心身のアプローチから恩恵を受けるには、本格的なヨギになる必要はありません。あなたの心と身体の間の積極的なつながりを開始し、維持するために、私があなたのライフスタイルに以下に概説した基本的なヨガの練習を単に統合してください。これにより、他の健康やウェルネスの実践においてより効果的なフォロースルーが促進されます。
あなたが好きなエクササイズを選んで、週に少なくとも数回は、常に深呼吸を開始することから始めます。あなたの息は、あなたの心と身体の間の最強の橋渡し役であり、ストレスに対抗する強力な手段となります。
あなたの体を尊敬と優しさで扱うように訓練することを念頭に置いているので、ポーズを強制したり、セルフケアや非審判の感覚以外のものでエクササイズに近づけたりしないでください。あなたのヨガを練習しながら、あなたが経験するすべての感覚に集中してください。痛みの原因となる位置から移動するか、「間違っている」と感じる 各姿勢の中で呼吸に集中してください。いつでも、あなたが深く呼吸する能力を失ったら、それを取り戻すまで元に戻す。

深呼吸

より良く移動するために呼吸を良くする:プロアスリートのように呼吸するように訓練する
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床や椅子に座って足に腰掛けて快適に座ってください。必要に応じて、親指と人差し指を一緒に触れることによって、ヨガのjnana mudra(知恵の象徴的な手振り)を実践してください。やや頭を下げて目を閉じます。あなたの呼吸を意識​​的に制御し、吸入や呼気を長くして深くします。あなたの胸骨の動きと鼻孔の出入りの経路に気づかせてください。あなたの肺を吸入して容量を満たし、下肋骨を完全に拡張します。あなたが吐き出すときに、あなたの低い肋骨を内部的に回転させ、あなたの胸郭を下方に解放する。あなたが吸うように垂直方向の動きを避けてください。10以上のためのあなたの呼吸の微妙な感覚であなたの五感のすべてを集中長い、深呼吸。

下向きの犬

下向きの犬は、最も認識されている伝統的なヨガの姿勢の1つですが、必ずしも最も簡単なものではありません。それは完全な集中力で全身の努力を必要とする。あなたの肩の屈曲を180度行うことができない場合 – 両腕を肩の上にまっすぐ上げてください – この姿勢を強制しないでください。あなたの肩が許す限り深く行ってください。
あなたの手を膝の上で肩から少し前に、あなたの手で膝を始める。つま先を回して膝を持ち上げ、四頭筋(脚の前部の筋肉)をつかんで足をまっすぐにしながら骨盤を前後に動かし、体の形を作ります。あなたの肩の刃を腰に引き、背中を広げて背骨を伸ばすために、ミッドバックの筋肉を使います。尾骨は、背中を丸めることなく、姿勢の頂点として機能するはずです。

変形した屈曲犬

最初は、まっすぐな脚と完全な肩の屈曲で姿勢を完全に表現する前に、アライメント、ストレングス、モビリティの作業をする際に、膝を下向きの犬に曲げたままにしておきます。あなたはゆっくりとペダルを踏むこともできます。5回以上の深呼吸を続け、指導のすべてのポイントとそれに対応する身体の強化とストレッチの感覚に留意してください。

戦士シリーズ

戦士1、戦士2、逆戦士の3つから5つの呼吸をそれぞれのポジションで保持し、シリーズを逆戻りして立っていく。反対側で繰り返します。
7分のヨガでもっと幸せになれる
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戦士1

立ってから、あなたの右足を跳ね返りに戻しますが、かかとを一番下に落として、つま先をわずかに指します。前方膝を屈曲させて足をまっすぐにし、足首の上に整列させます。あなたの首に長さを維持するために肩の刃を安定させて背中を安定させたままにして、肩の距離を離れて腕を頭上に持ち上げます。3〜5回の長時間の深呼吸を行い、脚の伸びとバランスのバランスに集中し、コアの安定性を保ちます。

戦士2

戦士1ポーズから、右足を開き、右足を90度に角度をつけます。あなたの右足をまっすぐにし、左膝をあなたの足首の上に曲げておくために、前のポーズからの筋肉の力を維持してください。膝を内向きにして足首に整列しないようにしないでください。上半身を右に開き、肩の高さまで腕を下ろし、腰の上に整列して両脇に出す。あなたの右手の腕に手を伸ばし、左手の腕を手のひらで下ろしてください。あなたの手の手を見て、あなたの腕の反対側の距離とあなたの体の強さとバランス感覚に焦点を当て、3〜5回の長く深呼吸をしてください。

逆戦士

戦士2ポジションから、あなたが左手の手のひらを上にして前腕を前後に掃引するように吸い込むと、かなりの側方の伸びと側方の湾曲が生じる。腰・骨・脚・足の現在の位置を維持しながら、右手を右足後方にスライドさせます。3〜5回の長く深呼吸をして、胸郭の左側に充満させて吸入すると、腰の筋肉が伸びて伸び、右の肋骨を押し込んで姿勢の深さを伸ばします。

漸進的筋収縮/弛緩

この練習は、心を使って体に話すことに関するすべてです。ほとんどの場合、等尺性の筋肉の収縮を使用し、ほとんど運動を必要としないので、事実上どの位置からでもこの練習を行うことができます。私のプロ選手のクライアントは、通常、このテクニックを使用して、ベッドに横になっている間、または長時間のフライト中に座っている間に緊張を解放します。
あなたの目を閉じ、あなたの頭の上に注意を向けてください。出入りする あなたの次の吸入時に、あなたの目をしっかりと閉じ、あなたの歯をつかんであなたの顎を締めてください。解放するために吐き出す。
あなたの胸部に完全に吸い込み、あなたの胸部、背中と首に緊張を作り、息を止めてください。解放するために吐き出す。
あなたの手を拳に吸い込んで握り締め、腕のすべての筋肉に接触して緊張を作りましょう。解放するために吐き出す。
あなたの腹部をも締めて、あなたの底と骨盤の床の筋肉を絞る吸い込む。解放するために吐き出す。
あなたのつま先をまっすぐに吸い込んで、あなたの足のすべての筋肉に接触して緊張を作りましょう。解放するために吐き出す。
あなたの心を完全なリラクゼーションの状態であなたの体の意識で休んでいるという感覚の中に浸しながら、さらに5回、長く、深呼吸をしてください。
上記のように、あなたの心身のつながりを強化し、あなたの他の健康やフィットネス関連の目標に専念するための正しい態度をとるのに、ヨガのほんの少しだけ長い道のりがあります。しかし、本格的なヨガの練習をすることを検討しているなら、ヨガが他の多くの共通の決断を容易にすることができることに興味があるかもしれません。

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