より良い休息のために5段階の睡眠を知る

私たちはそれを手に入れます。暖かく居心地の良いベッドで30分余分に寝るよりも何も良いことはありません。
しかし、それが実際にあなたをもっと疲れさせることが分かっていますか?
私は知っている、それは反直観的に聞こえる。より多くの睡眠=より疲れているのは意味をなさない方程式のようには見えませんが、私のことを聞いてください。
私の言語学習会社、Rypeを立ち上げた後、私の睡眠は完全に狂っていた。いくつかの夜は私は睡眠の2-3時間を取得し、他の夜は私が10を得るだろうと、まだ疲れて感じる。あなたが関連することができれば、私たちが経験するすべての睡眠の5つの段階を分かち合いたいと思っています。

5段階の睡眠

私たちはすべて夜間に行く5つの主要な睡眠段階があることが判明しました。で始まります…

ステージ1

この最初の段階では、あなたはNREM(非即時の眼の瞬間)段階にいます。これはあなたが意識の中や外に浮かんでいるときです。あなたが目を覚ましたときの瞬間ですが、あなたの心が漂っていることも気づきます。あなたはまた、意識に目を覚ますあなたの筋肉の動きを感じるかもしれません。

ステージ2

ステージ2は、睡眠段階が軽い段階に入るときです。私たちの睡眠時間の約半分がこのNREMステージで費やされています。これは、あなたの筋肉と心拍数がリラックスし始め、あなたの脳がゆっくりと下がります。

ステージ3&4

これらの次の2つのステージは、スローウェーブスリープ(SWS)と呼ばれる、あなたの睡眠に非常によく似た効果を持つので、組み合わせられます。これは睡眠サイクルの最も深い部分として知られており、この段階では目が覚めてはいけません。あなたが突然起伏の多い状態で突然起き上がったことがあれば、おそらく遅い波の睡眠を経験していたでしょう。
SWSが不可欠なもう一つの理由は、この段階で身体が若返るためです。筋肉や組織を癒すために使われる成長ホルモンが放出され、身体に重要な酸素と栄養が与えられます。
楽しい事実:これらは子供(または成人)が睡眠歩行および寝心地を経験する段階でもあります。

ステージ5

これは睡眠サイクルの最終段階であり、REM(急速な瞬間)睡眠を経験する唯一の段階です。この段階では20%の時間しか費やしませんが、脳が最も活発な時期です。脳が日中機能のために活性化されるので、おそらく最も重要な段階です。
私たちの夢の大部分はこの睡眠の最後の段階でも起こり、脳波は目覚めたように見えます。

あなたの睡眠の質を向上させる方法

本当の疑問は、私たちは実際にどのようにしてよりよく眠るのでしょうか?私は何百ドルも時間を費やしてさまざまなソリューションを試しましたが、これは私が参考にしたベストヒントです。
1.青色光を遮断する

私たちが今日生きているデジタル世界では、睡眠不足の大半は青い光で知られています。研究では、我々は(すなわち、スマートフォン、テレビ、ラップトップ)私たちの画面の前で平均10.5時間に費やすことを示している1。これらの各スクリーンは、我々の睡眠ホルモンであるメラトニンを抑制する有害な青色光を発する。要するに、これは、リラックスモードにあるべきときに、私たちの脳を覚醒させて「目を覚ます」ようにします。

これを効果的に克服する最善の方法は、作業中に着用し、就寝する90分前に着用できる青色の遮光ガラス(コンピューターグラスとも呼ばれます)のペアに投資することです。

2.室温を調整する

睡眠の専門家は、華氏60〜75度の室温が最高の睡眠に最適であることを示しています。極端な気温の部屋は、より頻繁に起こる覚醒と軽い睡眠につながります。
あなたが眠っているパートナーを持っているなら、これは非常に困難なことがあります。そのため私はChilipadをお勧めします。それはあなたのベッドシートの下に置く暖房と冷却のパッドです。何よりも、ベッドの横に置くだけで、睡眠中のパートナーを邪魔することなく、最高の気温をカスタマイズすることができます。

3.レム睡眠のために最適化する

レム睡眠が睡眠段階でどのくらい重要かを考えれば、睡眠時間を最適化する必要があります。それを行う最善の方法は、
私たちのスリープサイクルには90分ごとにREMステージが含まれていることが分かります。つまり、いつ起きたいか(たとえば午前6時)を知っていれば、90分刻みで後ろに向かって睡眠をとることができます。
あなたの目標が午前6時に起きることになっている場合は、午後10時半または午前12時に90分ルールを満たすために眠る必要があります。スリープ電卓を使用して、このプロセスをより自動化することもできます。

次のステップ

私はこれがあなたの人生で質の良い睡眠を取ることと闘っているあなたの人にとって有益であることを願っています。不眠症に苦しんでいる人として、これらのヒントは私の心に大切です。
あなたの多くの人と同様に、私は自分の睡眠を改善する行動をとったのです。しかし、私は個人的な経験から、私がこれらのヒントを実行すると、それが私の人生に及ぼした肯定的な影響を教えてくれます。
これらのヒントの少なくとも1つを試してみることをおすすめします。あなたの睡眠に肯定的な影響を感じたら、別のものを試すことができます。
あなたが苦労している夜のフクロウの場合、ここで もっとお休みを得る方法のヒントをお読み ください。

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